brzuch nie

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] dać jakiś efekt czy jeszzcze pogorszyć. Poprostu dziwi mnie to że ja jedząc jak na takiego chudego chlopaka sporo nawet nie przytyje jedynie się odtłuszcze i mi uwidoczni brzuch czy żyły a tacy ludzie jak on też cięzko trenując jedząc zgodnie z planem stają się duzi na swój sposób. Teraz zmienił diete ten chlopak na 2000 kalori i przy takim [...]

[...] dać jakiś efekt czy jeszzcze pogorszyć. Poprostu dziwi mnie to że ja jedząc jak na takiego chudego chlopaka sporo nawet nie przytyje jedynie się odtłuszcze i mi uwidoczni brzuch czy żyły a tacy ludzie jak on też cięzko trenując jedząc zgodnie z planem stają się duzi na swój sposób. Teraz zmienił diete ten chlopak na 2000 kalori i przy takim [...]

byq ok ale brzuch ćwiczyc w pasie to przesada, a przeciez w te cwiczenia wzmacniają brzuch ogólnie wedloog mnie pas mozna zakladac, chodzenie w pasie to jest przesada, mysle ze przy duzym ciezarze jednak warto zalozyc pas, jednak moze odciązyc kręgosloop ale nie bede sie klócic

[...] z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 x 12-10 na rękę 10. Martwy - proste nogi 4x 12-10 11. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 Dzień 2 – Trening FBW B - czwartek lub piątek 1. Nogi – Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x [...]

Nie chodzi mi o brzuch,na brzuch robi av6,chodzi mi bardziej o ćwiczenia na klatę,o jeszcze konkretniej o wyrostek mieczykowaty ( też nie jestem pewny czy dobrze napisałem ;d ) bo górną część klatki mam już w miare dobrze rozwiniętą,a dolną prawie wcale

nie nawet nie bo pije duzo wody do trenu i nie ma kiedy suszyc. na tych zdjeciach tak nie widac i brzuch wyszedl jakos duzy ale jest juz 86cm. no poczekajmy na efekt koncowy wtedy zrobie odpowiednie zdjecia.

Wiesz każdy zwycięzca tu wpada do spamu Nie no mam problemu z kompem W cyzm montowałeś? Klatka, Brzuch, Przedramię Uda, Łydki, Kaptury Triceps, Biceps, Przedramię Plecy, Barki, Łydki, Wymyśliłem taki rozkład partii i myślę nad tym Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-08 17:45:08

No a co Ci to daje ,że codziennie obciążasz nie brzuch a kręgosłup ? Pierwsze tygodnie luz ale w kolejnych w plecy idzie

Jak to się objawia? Kichaniem? Mam kumpla w klasie, który ma właśnie alergie na kurz, ciągle kicha. Nieciekawie. Wczoraj poszły łapy i klata, dyskoteka pełną parą. Dzisiaj plecy i brzuch będzie, nie wiem co z nogami, bo znowy sobie rozwaliłem kostkę i chyba przerwa... Co tam pakerzy?

[...] Ci w nawyk, to możesz zacząć bawić się w matematykę i przybliżyć wszystko do określonego celu. Tego typu cykle treningowe są dość ciężkie, także dbaj o swoją regenerację. Na brzuch rób Russian Twisty z 3 serie po 20 powt. Żeby wprowadzić trening Spliy musiałbyś mieć więcej dni treningowych (siłownia). Poza tym zdarza się pominąć trening siłowy, a [...]

oki moze i macie racje, poczytałem przyjżalem się też temu FBW , jak z seriami w tym treningu mogło by to wygladać przy tym zestawie ? A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 2x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Pompki tyłem [...]

Dobra to jeszcze raz od początku, podział na dwa plany A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki2x10-12. 5.Pompki tyłem 2xmax. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-10. 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax 4.Wyciskanie stojąc 5.Wspięcia na palce 2xmax. 6.Brzuch 3xmax Juz sie [...]

[...] mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie używanie nieco mniejszego obciążenia nie wystarczyłoby? Dodam też że na brzuch celowo jest więcej, bo najbardziej mi na tym zależy. I tu raczej chcę się trzymać 3 ćwiczeń po 3 serie 2 razy w tygodniu.

[...] małe obciążenia, 12 powt z zapasem 2-3. co lepsze - 2 ćwiczenia po 2 serie czy jedno ćwiczenie 3 serie? dodam jeszcze, że po takim treningu robiłbym aeroby - 45min i brzuch (choć brzuch moze w inny dzień) pn - jj wt - siłka + aeroby 45min śr - jj czw - aeroby 60min pt - siłka + aeroby 45min so - wolne nd - aeroby 60min trochę się [...]

Trol jest byk jak trol Siemka Po******liłem ognisko bo ****a nie miałem zamiaru za******lać później 15km na nogach do domu i wróciłem autobusem a co w miescie dym był az miło było by sie dołączyć a po za tym jest fajnie 2 piwa wypiłem ale brzuch mnie na******lał okrutnie

ale jak przypniesz brzuch to też kiepsko widać? kurde ja mam 175cm w pasie 84-85.5 a jak przypne to kratke jakąs tam widać cos tam przeswituje w dobrym swietle ale nie bd nazywal kilku gornych kostek "kratą"

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie [...]

[...] 3*8-10 + 2*drop=set 50kg + 45kg + 40kg 55kg + 50kg + 45kg 60kg + 55kg + 50kg (progres, masakra...!!!) 4.wznosy na palce stojac *100 dzielone po 10/5 powtorzen lydy on fire + brzuch 3* runda 10* kolana do lokci 10* wznosy nog do swiecy 10* brzuszki z talerzem 10kg nad glowa + rozciaganie MICHA supel: bcca, glutamina [...]

[...] w wyciskaniu 1. podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 bylo podciaganie we wszytskich seriach 2.wyciskanie sztangi lezac 5*5 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg BRZUCH 4* spiecia brzucha na pilce *15 unoszenie kolan do klatki *10-15 trzymanie rownowagi w kleku na pilce + WIOSLARZ lacznie 25min 5 min/ 5* 30s/30s / 15min nie znam sie na tych wysiwtlach [...]